因為我在網站上看到過不少視頻，說的和能做到的相差太遠。我們是不是可以這樣說，很多球友所談到的基本功，有些不夠全面，練習的那些內容，準確地說只是一些訓練計劃，并不是基本功的全部內涵。因為很多視頻里的球友，往往打了兩三年球了，有的時間更長（當然，缺乏教練指導，缺少水平合適的練習對手確實是一件令人無奈的事），但是基本的動作結構和手感還是沒能較正確地建立。我們是不是可以這樣說，練習不夠得法，對乒乓球理論理解上有偏差也是不爭的事實。
我的想法很實際，如果你可以和對方進行簡單的對練，即便是對方拉，你撥擋，能單線防上五六板不失誤，那誰陪誰練還真不好說呢！但如果你總是一兩板球就失誤撿球，拋開人品球品不談，很多水平高的球友不愛和這樣的球友練習，練不起來，總撿球也是個原因。 實際上，練得好的話，1600積分的球友，某一項或幾項技術高于2000積分的不是做不到的事。
我提出的所謂“一指九指”就是說的這個問題。如果客觀條件允許的話，花上兩三年把攻（拉）、擋（撥）、搓球、發球等最基本的技術搭成一個較堅實的框架，就好比蓋房子打了一個較好的地基，日后房子是能蓋得高一點的。否則，不是半途蓋不下去就是屋倒房塌。即便你是改貼長膠，基礎手感好的人掌握起技術來效果也會好得多、快得多。
我和不少朋友說過：乒乓球，如果個人身體情況允許，打到六七十歲不算奢望。就算是三十歲開始打，還能打三四十年，用三年打打基礎也是很劃算的一件事。當然，練習不能照搬少兒訓練那一套，要有變通。
3、發多球的基本內容
我們談學習發多球，其實更要談的是怎么發多球，打多球的人怎么練。我們會適當做一些必要的講解和說明，而不是僅僅把一些圖表、計劃羅列出來。而我們教學的展開，也是從最基礎的開始講起：
基本條件：多球訓練最常見的形式是一對一，即一個人發多球，另一個人練。盛球的容器一個，較常見的是帶架子的方形或圓形容器，架子有帶輪子或不帶輪子的。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上。上面講到的物件我都使用過，各有優缺點。主練人對面球臺底線外最好有一個集球網，主要是為節省時間。實話說，滿地去撿球不但耗時，而且非常累人。即便你有買來的或自己做的所謂的撿球器，都不如一個可以罩住球臺底線全部寬度的集球網實惠（最好能比全臺面兩側各寬出30公分，效果更佳）。
發多球人的站位，以練習者視角為準（本系列文章皆同此），一般右手發球是站到球臺右側、貼近球網的位置，左手發球則站左側。這是最常用的站法。當然，在練一些較特殊的計劃時，發球人要在站位上作一些改變，比如：模擬較大力量的弧圈球，有的人會站到本方底線側身位，把球在本方球臺上顛一下后發力拉；模擬削球，高明的教練可以站到離球臺1-2米遠的距離發出多球等等。我的體會是，站在貼近球網位置應該是最常采用的，因為它能應對絕大部分的計劃。 剛開始打球時過于隨意，往往會養成一些這樣那樣的壞習慣。打過三四年后，再來修正已經成為動力定型的技術動作，成功的可能性幾乎為零。因為那比不會打還麻煩。從下一期開始，我們將漸次展開練習的具體內容，介紹一些相應的基本練習計劃和套路，以及相應的體會和要求。目的就是要大家來試一試相互間上手發多球，加快進步的步伐，得到更大的樂趣。我們的技術進階從正手攻球開始。首先，我要說，下面談到的基本是我的個人體會和觀點，絕不是教科書。望大家批評檢驗。除注明部分，以右手為例。 為節省篇幅，握拍的問題就不再重復了。但站位是繞不過去的一個環節。成年人學球，我建議雙腳站得開一些，能有些許含胸收腹空間的那種寬度才好。當然，腳尖要呈不大的外八字形，只要不是感覺到重心偏向腳后跟就行了。所謂“重心前傾”、“雙膝向內”什么的那是練出來的，是隨著技術的進階慢慢要求出來的，而絕不是“擺出來”的。我傾向于隨勢、個性化。只要不是過于不合理的，都允許存在。發球人站位右側網前。發的球不能太高（指的是到對方球臺后跳起的最高點），不能頂人（就是說太靠底線不行）。要給練球人引拍迎前的空間。發多球的方式一般是兩種：2、左手把球直接拋到拍子上，雙手配合著“直給”式。從正正手攻球練起，因為打乒乓球最重要的重心交換在這個位置上練習能收到事半功倍的效果。發球人除了要注意出球的弧線高低、長短以外，其實最最重要的是“節奏”。是你在下意識里模擬對練人眼下應該再供球的那個時間點。 發球人的基本功是：穩字當先，連綿不斷，節奏穩定。我有句話：“不怕慢，就怕斷。”我看到過有些人教球，打一下讓孩子停一下，去糾正球拍揮到的位置。這不是不行，但我個人傾向于連續打，至于球拍揮到的位置，一是要做一點徒手揮拍，二是在打多球的過程中一點一點糾正。我首先要讓練習者掌握的是，打乒乓球要的是“活”的動作，“活”的節奏。根據我的經驗，只要不是協調性太差的人，都能做到。關鍵是你發多球的球速，或者說頻率要適當。 其實多球計劃本身很簡單，發球人發的是直線，練球人打的是斜線。擊球時間為最高點。絕大多數會發多球的人都知道，其實發球節奏就是：一、二、一、二。練習者一轉腰引拍，二轉腰擊球，很容易就可以把自己的身體打放松。一下一斷地練，不是不行，但是找感覺的過程慢。更主要的是沒有一下切入主題，教學目的不夠明確。剛學發多球的朋友，得練練基本功，主要是雙手的配合。一次拿幾個球，一兩個，三個最多了。另外，你要盯住練球人，不能去看盆里的球。千萬不能忽略了自己發球的節奏、長短、力量的大小、旋轉的強弱。發多球時雙手的配合是基本功，首先是發的球速度穩定，不能斷斷續續、忽慢忽快，那樣練習者會無所適從，嚴重的連動作連續感都建立不了。 發球人要掌握好穩定的節奏。隨著練習者不停頓擊球次數的增加，他的動作慢慢就會緊湊，連續感就會好起來。為此我曾用過可能是最笨的辦法，但管用。我是用的節拍器。練過樂器和聲樂的人應該知道，那是個像老式鐘表一樣的輔助器材，主要是幫助練習者穩定節奏。成年初學者，66-72拍/分鐘。就是一拍擺手引拍，一拍揮動擊球。根據進度，慢慢調快。協調性一般的練習者，打個三四次就能穩定住，可能更短的時間內就能做到。打到100拍/分鐘，動作能做完整時，交換重心較自如的感覺就來了。當然，這是輔助手段，你的眼睛更重要。我在這里只是給一個可以量化的手段，并不是推銷節拍器！打乒乓球，最終還是要過渡到和真人的練習。就拿節拍器的使用來說，再好的鋼琴家，基本功也得練習車爾尼、哈農的練習曲，他們也要求觸鍵要實，節奏要穩。其中的道理有相通的部分。練習者持拍手放身前、臺面上。要從開始打球就培養一個好習慣，盯住對方拍與球接觸的那一下。球飛行的過程，就是你轉腰引拍的過程。持拍手放身前是解決一個問題：即轉腰-引拍。引拍的方向就是球飛過來的方向，對著來球引、對著來球揮動擊球。引拍可稍慢，擊球可略快一點，這是擊球的節奏。所謂轉腰，就是水平轉動，擊球前重心轉到右腳上，轉腰擊球，重心到了左腳上。剛開始動作幅度不用很大，但是必須有引拍的過程。要注意一點，前臂是隨腰側擺，不能用肩肘前后拉動。只有往復準確的轉腰，你才能做到真正意義上的身前擊球，而不停頓的往復，解決的是要把你的動作打成一個“活”的動作。所謂基本功的“基本”二字，我個人就是這么理解和實踐的。我認為練習者學習乒乓球的動作應該是：先整體，再局部；先外觀，后內在。我并不推崇刻意地去追求所謂動作的漂亮，但一定要合理：能放松、有連續、發得出力、會調節就基本可以了。所以，我在給初學者打多球時，最開始的要求是：板型打開，擊打球的中心偏上一點，使球心受力。再有，盡量把球打長，接近底線。只有手上能把球打實，日后才談得到技術質量。腰胯以下在擊球時整體感強烈一點，因為它起到的作用是承下傳上，這樣你才能把轉腰做得“團結”、一體、干凈，才能做到同時向同一方向揮動。剛開始時的轉動是慣性轉動，不要刻意追求身體某部位的突然加力。擊球時手臂由后向前迎球運行40公分左右，觸球時收前臂，方向為左前方。直板大體相同。在成年人愛好者里面，直板比例是比較大的。直板的正手攻球，拇指、食指、中指這三個手指之間在控制板型、調節發力時是要轉換調整的。打正手時主要靠拇指控制拍型，食指要適當放松，擊球時，中指（無名指）在調節球、掌控方向、發力等幾個環節都起到舉足輕重的作用（橫板打正手，起相同作用的是食指）。就動作穩定性來說，橫板強于直板。現在學動作，要有個較明確的概念，有個說法叫“先推后收”，也可以說“先迎后收”。與老式正手攻球比較，這種動作手的位置較高，向前揮動成分大，不制造過多的弧線。它的優點是：速度快，突然性強，主要是日后有利于攻打上旋球和前沖拱球。所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻動或起伏太大，強調重心對動作的支持和對回球弧線的控制。過早強調手上的細節不僅搞得動作支離破碎，更糟的是容易顧此失彼，破壞了動作的整體感。關于橫板反手擋、撥技術的練習，要建立“頂撥”的概念，即要在來球跳起的上升中后期觸球，揮拍方向我要求向右斜前方揮動，如果純粹向前揮動，日后防弧圈容易動作散，易出界。觸球中心偏上一點，主要靠前臂揮動，肘部略有支撐感，但不宜向外支出過多。整個動作剛開始時也是要“有來有去”，就是說：引拍-撥擋-還原（引拍）-撥擋，不能使揮拍距離越打越短，而且完整的還原+完整的揮動更容易找到放松的感覺。剛上手時，過于強調手腕手指，一是做不到，二是反而容易把動作打僵。道理與正手相通，反手撥擋也是先練打斜線。其實也是先要把動作打得有連續感，使身體放松下來。 關于直板推擋的練習，站位時身體位置偏高于正手攻球。大拇指、食指、中指要協調好板型，持拍手的位置基本與擊球點相等高或稍高，站位為平行或左腳稍前半腳左右，利于側身。引拍前，肘部靠近身體偏前位置，關鍵要引拍（向后）與推出（迎前），手臂前伸20-30公分左右的點比較合適（依身高、站位略有出入），在球跳起的上升中后期觸球，過早，動作在球體上發生不了作用；過晚，被來球頂住伸不出手。推球時，板型基本呈90度，食指控制拍型，中指決定發力方向。以肘部為支點，這樣，動作外觀才緊湊，處理來球時才簡單干凈。剛開始練習時，找到正確的擊球點和節奏為第一要務，推球時先以借力為主。
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